Calculateur de jet lag
Estimez la durée de récupération du jet lag selon le nombre de fuseaux horaires traversés et la direction du vol.
Calculateur de jet lag
Jours d'adaptation au décalage horaire
Paris → New York : 6h · Paris → Tokyo : 8h
Sens du voyage
Durée d'adaptation estimée
6–9 jours
Décalage de 6h vers l'est
💡Exposez-vous à la lumière naturelle aux horaires de destination dès l'arrivée.
💡Évitez les repas lourds et l'alcool dans les 24h précédant et suivant le vol.
💡Voyage vers l'est : couchez-vous plus tôt chaque jour avant le départ (décalage progressif).
💡La mélatonine (0,5–3 mg) peut aider à resynchroniser l'horloge biologique. Consultez un médecin.
Mis à jour le 22 février 2026
Meilleurs produits :
Calculer la durée de récupération du jet lag
Qu'est-ce que le jet lag ?
Le jet lag (ou désynchronose) est un trouble temporaire du rythme circadien causé par un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires. Notre horloge biologique interne est synchronisée sur un cycle de 24 heures par la lumière, la température et les habitudes alimentaires. Lors d'un vol long-courrier, le corps se retrouve décalé par rapport à l'heure locale de destination, provoquant fatigue, troubles du sommeil, difficultés de concentration et troubles digestifs.
Le jet lag est plus prononcé vers l'est que vers l'ouest. Voyager vers l'est raccourcit la journée (le soleil se lève plus tôt que l'horloge interne ne l'attend), ce qui est physiologiquement plus difficile à compenser que de voyager vers l'ouest, qui allonge la journée. La règle empirique est d'environ 1 à 1,5 jour de récupération par heure de décalage vers l'est, et 0,8 à 1 jour par heure vers l'ouest.
Conseils pour minimiser le jet lag
Avant le départ : décalez progressivement vos horaires de sommeil dans le sens du voyage (avancer si vous allez à l'est, retarder si vous allez à l'ouest) 2 à 3 jours avant. Pendant le vol : réglez immédiatement votre montre à l'heure locale de destination, mangez légèrement, restez hydraté et évitez l'alcool et la caféine.
À l'arrivée : exposez-vous à la lumière naturelle aux heures appropriées pour votre destination (matin si vous arrivez le matin heure locale). Évitez les longues siestes le premier jour. La mélatonine (0,5 à 5 mg) prise à l'heure de coucher locale peut aider à resynchroniser l'horloge biologique — consultez votre médecin avant utilisation.
Meilleurs produits :
Outils similaires
Calculateur de décalage horaire
Trouvez l'heure dans un autre fuseau horaire à partir de l'heure locale d'une ville.
Calculateur de consommation d'essence
Estimez la consommation de carburant et le coût d'un trajet selon la distance, la consommation L/100 km et le prix du litre.
Calculateur de temps de trajet
Calculez la durée d'un trajet à partir de la distance et de la vitesse moyenne.