Calculateur d'indice de Ruffier

L'indice de Ruffier-Dickson évalue la récupération cardiaque après un effort standardisé (30 flexions en 45 secondes). On mesure la fréquence cardiaque au repos (P0), immédiatement après l'effort (P1) et une minute après la fin de l'effort (P2). La formule est : Indice = ((P0 + P1 + P2) × 4 - 200) / 10.

Plus l'indice est bas, meilleure est l'adaptation cardiaque à l'effort. Un indice négatif ou proche de zéro indique une excellente récupération ; un indice élevé peut signaler une adaptation insuffisante ou une forme à surveiller.

Le sujet est au repos, debout. On mesure la FC au repos (P0). Puis il effectue 30 flexions des jambes en 45 secondes (cuisses à l'horizontale). Immédiatement après, on mesure la FC (P1). Une minute après la fin de l'effort, on mesure à nouveau la FC (P2). Les trois valeurs sont entrées dans le calculateur.

Le test doit être réalisé dans de bonnes conditions (pas après un repas copieux, pas en état de fatigue extrême). Il est utilisé en milieu scolaire, en club sportif ou en préparation physique pour suivre l'évolution de la condition.

Les interprétations courantes : indice < 0 = excellente adaptation ; 0 à 5 = bonne adaptation ; 5 à 10 = adaptation moyenne ; 10 à 15 = insuffisance cardiaque légère ; > 15 = à surveiller. Ces seuils sont indicatifs et peuvent varier selon les sources.

L'indice de Ruffier ne remplace pas un avis médical. En cas de doute (douleur, essoufflement anormal, indice très élevé), consultez un médecin. Le test sert à donner une tendance sur la récupération, pas à poser un diagnostic.

L'indice de Ruffier se calcule à partir de trois mesures de fréquence cardiaque (repos, après effort, 1 min après). Un calculateur en ligne applique la formule et donne une interprétation indicative.

Le test est simple à réaliser et utile pour suivre l'évolution de la condition. Utilisez-le comme indicateur de tendance ; en cas de résultat inquiétant, consultez un professionnel de santé.