Calculateur de cycles de sommeil

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et comprend plusieurs phases (léger, profond, paradoxal). Se réveiller en fin de cycle, entre deux cycles, limite la sensation de fatigue. En évitant de se lever en plein milieu d'un cycle profond, on se sent plus reposé.

Chaque cycle se répète plusieurs fois dans la nuit. La proportion de sommeil profond est plus importante en début de nuit ; le sommeil paradoxal (rêves) augmente en fin de nuit. Un réveil naturel tend à survenir en fin de cycle.

Un outil calcule les heures de coucher ou de réveil idéales en partant d'un cycle de 90 minutes. Vous saisissez l'heure à laquelle vous devez vous lever (ou vous coucher), et le calculateur propose des créneaux pour faire 4, 5 ou 6 cycles complets (6 h, 7h30, 9 h, etc.).

Comptez environ 15 minutes pour l'endormissement avant le premier cycle. Si vous vous couchez à 23 h, le premier cycle commence vers 23 h 15 ; 5 cycles mènent à un réveil vers 6 h 45. Adaptez selon votre ressenti (cycles plus courts ou plus longs).

Comptez environ 15 minutes pour l'endormissement avant le premier cycle. Ce calculateur propose 4 à 6 cycles complets. Adaptez selon votre ressenti : certaines personnes ont des cycles légèrement plus courts ou plus longs.

Éviter les écrans avant le coucher, garder une heure de lever régulière et une chambre fraîche améliore la qualité du sommeil. Le calculateur aide à structurer les horaires ; la régularité et l'hygiène de sommeil restent essentielles.

La plupart des adultes ont besoin de 4 à 6 cycles par nuit (6 à 9 h). Moins de 4 cycles (moins de 6 h) peut entraîner une dette de sommeil. Au-delà de 6 cycles, certains se sentent groggy (sommeil trop long ou réveil en phase profonde).

Les besoins varient selon l'âge et l'individu. Tester différentes durées (5 cycles = 7h30, 6 cycles = 9 h) et noter comment vous vous sentez au réveil permet de trouver votre durée optimale.

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Se réveiller en fin de cycle (après 6 h, 7h30, 9 h, etc.) limite la sensation de fatigue. Un calculateur propose des heures de coucher ou de réveil en fonction du nombre de cycles souhaités.

Prévoir 15 minutes d'endormissement et adapter selon ses propres cycles (certains ont des cycles de 80 à 100 min). Le calculateur est un guide ; la régularité et une bonne hygiène de sommeil restent les bases d'un repos récupérateur.