Calculateur d'eau quotidienne

L'eau représente environ 60 % du poids corporel d'un adulte. Elle est essentielle à la régulation de la température, à l'élimination des déchets, à la digestion et au transport des nutriments. Une bonne hydratation améliore les performances physiques et cognitives.

Une déshydratation même légère peut entraîner fatigue, maux de tête et baisse de concentration. En cas d'effort, de chaleur ou de fièvre, les besoins augmentent. Les recommandations générales sont de l'ordre de 1,5 à 2 litres par jour pour un adulte, à adapter selon l'activité et le climat.

Les formules courantes associent le poids corporel et parfois l'activité physique. Une règle souvent citée est 30 à 35 ml par kg de poids par jour (ex. 70 kg → environ 2,1 à 2,45 L). Un calculateur de besoin en eau peut intégrer l'âge, le poids, le sexe et le niveau d'activité pour affiner l'estimation.

Ces chiffres incluent l'eau des boissons et celle des aliments (fruits, légumes, soupes). En pratique, boire régulièrement dans la journée et adapter en cas de transpiration importante ou de canicule est plus important que viser un chiffre exact.

Les besoins varient selon la chaleur, l'humidité, l'altitude et la pratique sportive. Écoutez votre soif et surveillez la couleur de vos urines (claire = bien hydraté). Les fruits, légumes, soupes et infusions contribuent aussi à l'apport hydrique.

En sport, boire avant, pendant et après l'effort limite la déshydratation. Les boissons isotoniques ou une eau légèrement salée peuvent être utiles pour les efforts longs. En cas de pathologie (rein, cœur), le médecin peut recommander des apports spécifiques.

Soif, bouche sèche, urines foncées, fatigue et étourdissements sont des signes possibles. Chez les enfants et les personnes âgées, la déshydratation peut survenir plus vite. En cas de doute ou de symptômes persistants, consulter un professionnel de santé.

Un calculateur donne une fourchette indicative ; il ne remplace pas les recommandations personnalisées d'un médecin ou d'un diététicien, notamment en cas de maladie rénale, cardiaque ou de traitement diurétique.

Les besoins en eau sont d'environ 1,5 à 2 L/jour pour un adulte, à adapter selon le poids, l'activité et le climat. Un calculateur en ligne estime le besoin à partir du poids et éventuellement de l'âge et du sexe. L'eau des aliments compte dans l'apport total.

Boire régulièrement, adapter en cas d'effort ou de chaleur, et surveiller les signes de déshydratation. En cas de pathologie, suivre les conseils du médecin pour les quantités recommandées.