Calculateur de calories brûlées

Le MET (Metabolic Equivalent of Task) mesure l'intensité d'une activité physique par rapport au repos. Un MET de 1 correspond au métabolisme au repos. La marche a un MET de 3,5, la course à 10 km/h un MET de 10. La dépense calorique se calcule : kcal = MET × poids (kg) × durée (heures).

Les tables MET sont établies à partir d'études scientifiques et couvrent des centaines d'activités, du jardinage à la natation intensive. Elles permettent d'estimer la dépense énergétique sans appareil de mesure, en fonction du type d'effort et de sa durée.

Un calculateur de calories brûlées vous demande généralement votre poids, la durée de l'activité et le type d'exercice (ou le MET). Il applique la formule standard et affiche une estimation en kilocalories. Certains outils distinguent homme et femme pour affiner le résultat, car le métabolisme de base varie.

Pour des résultats plus précis, renseignez votre poids actuel et une durée réaliste. Une séance de course à pied d'une heure à allure modérée peut représenter entre 400 et 700 kcal selon le poids et l'allure.

La dépense réelle dépend de nombreux facteurs : intensité exacte, condition physique, température, altitude, composition corporelle. Les valeurs MET sont des moyennes issues d'études scientifiques. Pour un suivi précis, un cardiofréquencemètre ou une montre connectée fournira une estimation plus personnalisée.

L'âge, le sexe et la masse musculaire influencent aussi le métabolisme. Les chiffres obtenus servent donc de référence pour comparer les activités ou suivre une tendance, plutôt que comme mesure exacte à la calorie près.

L'estimation des calories brûlées est utile pour adapter son alimentation après l'effort, pour perdre du poids en créant un déficit calorique maîtrisé, ou pour comparer différentes activités (vélo vs course, marche vs natation).

En rééducation ou en reprise du sport, connaître l'équivalent calorique des séances aide à structurer un programme sans surcharge. Les professionnels de santé peuvent s'appuyer sur ces ordres de grandeur pour conseiller leurs patients.

Le calcul par MET donne une fourchette fiable pour estimer la dépense énergétique liée à l'activité physique. Il ne remplace pas un suivi médical ou une analyse précise en laboratoire, mais il permet de se faire une idée claire de l'impact de chaque séance.

En complément, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant restent essentiels pour la récupération et la performance. L'estimation des calories brûlées est un outil parmi d'autres pour piloter son équilibre énergétique.